【产妇护理】子宫恢复的调养要点

产后8～12天是子宫恢复的好时机

产后10～14天，子宫基本缩回盆腔；产后7～10天宫颈内口关闭，开始“内部”修复；产后10天左右，子宫腔基本被新生的内膜所覆盖。所以，这一时间也就成了帮助怀孕期间承受了巨大压力的各个组织器官恢复的最佳时机，也是开始帮助恢复子宫机能的最好时机。
摄入必需脂肪酸
必需脂肪酸是能调整激素、减少发炎的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复到原来的大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。
ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸，它的食物来源较少，像我们平常常吃的豆类、谷类及蔬果等，几乎都不含有这种脂肪酸，而海鱼中含量丰富，如海带、黄鱼、鳕鱼等，因此建议每周吃2次海鱼，可以保证身体所需的ω-3脂肪酸的量。此外，香油也是产妇常用的一种必需脂肪酸的食物来源，还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后恢复食用。
增加补气血食物
多食补气血的食物可以有利于产后子宫的恢复，包括红糖、小米、红枣、鸡蛋、芝麻等传统的产后滋补品。此外，排骨汤、牛肉汤、栗子鸡汤、阿胶瘦肉汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等汤类也是有利于产后补气血的。产后注意不要进食乌梅、芡实、柿子、南瓜等酸涩收敛类食物，以免阻滞血行，不利与恶露的排出。